SOGUK ALGINLIĞI VE GRİP

Kış döneminde soğuk algınlığı ve gripten korunmak için bağışıklık sistemimizi güçlü tutmalıyız. Meyve-sebze tüketimini artırmaya özen göstermeliyiz. Özellikle; Elma, armut, nar, portakal, kivi, mandalina ve greyfurta mutlaka yer ayırın.

Anti-oksidan özelliği oldukça zengin olan Nar, potasyum, lif, A ve C vitamini, niasin içerir. Zengin vitamin ve mineral içeriğiyle kış mevsiminin vazgeçilmezleri arasından yer alır.

Nar, bağışıklık sistemini de güçlendirdiği için gribe karşı koruyucu olarak tüketilir.

Havaların soğumasıyla birlikte soğuk algınlığı vakaları artmaktadır. Soğuk algınlığını atlatmanın en iyi yollu Beslenme ve Dinlenmektir. Kendi kendinize alacağınız basit önlemlerle hastalığı daha kolay atlatabilirsiniz.

SICAK DUŞ ALIN

Sabah kalkar kalkmaz ilk iş olarak sıcak suyla duş alın. Sıcak suyla duş aldığınızda buhar sinüslerinizin açılmasına ve eklemlerinizdeki ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.

KAHVALTI EDİN

Hastalıkları yenmenin en iyi ve en önemli yollu beslenmedir. Kahvaltı etmeden evden çıkmamaya özen gösterin. Büyük bir bardak taze sıkılmış portakal suyu için, haşlanmış yumurta veya yulaf ezmesi yiyin. Yulaf, vitamin, mineral, antioksidan, protein, karbonhidrat ve demir kaynağıdır.

YÜZÜNÜZE BUHAR BANYOSU

Soğuk algınlığı ve grip virüsleri, sıklıkla yüzle olan temasla bulaşabilir. Hapşırma sonrası ellerinizi yıkamayı unutmayın. Gözlerinize veya ağzınıza dokunmayın. Geniş bir kaba sıcak su koyup başınızı bir havluyla örterek 5 dakika buhar banyosu yapın. Bu baş ağrınızı azaltır ve sinüslerinizin açılmasına yardımcı olur.

YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Kış aylarında hava koşulları nedeniyle insanların kapalı alanlarda daha fazla bir arada bulunurlar bu enfeksiyonların yayılma riskini de artırıyor. Bu yüzden bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yemekten önce dışarı çıkıp temiz hava alın ve kısa bir yürüyüş yapın.

TAVUK TÜKETİN

Öğlen yemeğinde tavuk suyu çorbası için ya da tavuklu salata yiyin. Çünkü tavuk tam bir protein deposudur. Protein bu dönemde zayıf düşen bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur.

TAZE SIKILMIŞ PORTAKAL SUYU İÇİN

Vücudunuzdaki C vitamini seviyesini artırmak için sabahın yanı sıra gün içerisinde de bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz.

BİTKİSEL ÇAY İÇİN

Bitkisel çaylar vücut direncinizi artırmanıza yardımcı olur.

AKŞAM YEMEĞİ VAKTİ

Akşam yemeğinde soğan, sarımsak, kırmızıbiber, kekik, zencefil gibi virüslerle savaşan baharatlar tüketmeye özen gösterin.

ZENCEFİL KEYFİ

Zencefilli, ballı süt ya da zencefilli bitki çayı içebilirsiniz

TEKRAR DUŞ ALIN

Günün yorgunluğunu atmak için akşam da duş alın. Ilık duş vücudun virüslere karşı savunmasını artırıyor. Vücudun rahatlamasına yardımcı oluyor, soğuk algınlığı nedeniyle oluşan ağrıları da azaltıyor.

ERKEN YATIN

Soğuk algınlığını yenmenin en iyi yollarından biri de dinlenmek. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için erken yatın. Geç saatlere kadar televizyon izlemeyin ya da işi yatağa taşımayın.

Soğuk algınlığı ve grip olduğunuzda kahve içmemeye özen gösterin.

Sağlık Dolu Günler Dilerim

Diyetisyen Serpil Parlak

Onlinediyet ve Size Özel Beslenme Programı için

Whatsapp: 0533 8250681