Neden Kilo Veremiyorum?

İdeal kilonuza ulaşıp,sağlıklı bir yaşam sürmek için gereken adımları doğru izlediğiniz sürece “Mutlaka Kilo Verirsiniz”. Eğer  “Ne kadar dikkat etsemde olmuyor “ diyorsanız mutlaka bir yerde hata yapıyorsunuz demektir. Gelin hatanızı birlikte bulalım.

Yeni yılla birlikte kesin karar almıştınız; artık fazla kilolardan kurtulmanın vakti gelmişti ve bunun için en doğru zaman bu yıldı… Ancak neredeyse bir yeni sene daha devredecek  ve istediğiniz sonuçları hala göremiyorsunuz. Bir yandan kendinizi aynada eskisi gibi görmenin hayalleri diğer yanda fazla kilonun zararları hakkında okuduğunuz onca haber iyice paniğe kapılmanıza neden oluyor ve içinizden sessiz çığlıklar yükseliyor. ”Neden ?!!!”

Çünkü kilo vermek ve korumak zor, zahmetli ve uzun bir yol… Pek çok fedakarlık isteyen, üstelikte göz alıcı sebeplerin sizi yolunuzdan kolayca çıkarabildiği bu dönemde,  bazı engellerin farkında olmak onları aşmanızı kolaylaştıracaktır.

İÇERİDE HERŞEY YOLUNDA MI?

Bazı hastalıklar ve bazı hormonların çalışmaması, kilo verme yolu üzerindeki en büyük engellerdir… Tiroid bezinin az çalışması (hipotiroid) veya çalışsa bile ürettiği hormonların vücut tarafından kullanılmıyor olması (haşimoto tiroidi)ülkemizde çok sıklıkla rastlanan bir tablodur. Ayrıca İnsülin Direnci, Prolaktin Hormonu Yüksekliği, PolikistikOver Sendromu, Cushing Sendromu, İnsülin Hormonu Yüksekliği gibi hastalıklar da kilo vermeyi zorlaştırır. Bu hastalıkların neredeyse hepsinde teşhis konulmamış,  tedavi görmeyen bireylerin kilo vermesi neredeyse imkansız oluyor. Teşhis konulmuş ve tedavi yapılan bireylerde ise uygun beslenme düzeni sağlandığında problem yaşanmıyor.

Kortizon ilaçları ve bazı psikotik ajanların kilo verme-verememe sürecinde çok etkin olduğu biliniyor. Bu nedenle kullanılan ilaçların bu tip bir yan etkisi olup olmadığını doktorunuzdan mutlaka öğrenmeniz gerekiyor.

Kilo vermeye başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçerek bu problemlerin gözden geçirilmesini öneriyorum.

“Başarısızlık insanı yıldıran en önemli sebeplerden biridir”. Yolunuza engel olabilecek ilk taşı bu şekilde atlatabilirsiniz.

“BİR LOKMADAN BİR ŞEY OLMAZ MI” DİYORSUNUZ?

Bir kase meyve ile bir kase kuruyemişin aynı enerji içeriğine sahip olmadığını biliyorsunuz değil mi?

Her besinin farklı kaloriler içerdiğini, en yüksek enerjinin yağdan geldiğini de…Ancak yinede”Azıcık yedim, Börek kibrit kutusu kadardı, Çikolata zaten parmağımın ucu kadar, Aşurede zaten senede bir kere pişiyor, baklavanın sadece tadına baktım “ gibi bahaneler hiç eksik olmuyor.

KİLO VERMEK VE ALMAK TAMAMEN BİR ENERJİ DENGESİ VE KİLO VERMEK İÇİN BU DENGENİN NEGATİF YÖNDE OLMASI GEREKİYOR. KÜÇÜK KÜÇÜK KAÇAMAKLARINIZIN MİKTARI GÜN SONUNDA BAZEN İSTEMEDİĞİNİZ YERE ULAŞIYOR.BUNLARI GÖRMEZDEN GELME VEYA AZIMSAMA İHTİMALİNİZ ÇOK YÜKSEK. SONRASIN DA İSE “DİYET YAPIYORUM AMA BİR TÜRLÜ KİLO VEREMİYORUM” DEMEYE BAŞLIYORSUNUZ.

HAYIR DEMEYİ BİLİYORMUSUNUZ?

Zayıflama programına başladınız ama ne sosyal hayat ne bayramlar ne düğünler bitiyor. Birde üzerine misafiri olduğunuz ev sahiplerinin ısrarcılığı eklendimi, ikramları reddetmek neredeyseimkansız oluyor böyle özel durumlar için nasıl beslenme programı izleyeceğinizi mutlaka diyetisyeninizle görüşün. Yurt dışına çıkıyorsanız, bayrama özel menünüz varsa ailenizi ziyarete gidiyorsanız, karşınıza neler çıkabileceğini ve neyi ne kadar yemeniz gerektiğinin programını diyetisyeninizle beraber yapın.

“Sunulan her ikramı yemek zorunda değilsiniz ve bunu kendinize hatırlatmayı ihmal etmeyin”.

HEDEFLERİNİZ MANTIKLI MI?

Yıllar geçtikçe vücudun yapısı, yağ dağılımı, tutunduğu ve koruyabildiği kilo değişir. Bu nedenle örneğin; İki kez doğum yapmış 50’li yaşlardaki bir kadının 20’li yaşlardaki kilosuna inmesi gerçekçi bir hedef olmuyor.

Hayatın bir döneminde bir hastalık ya da üzüntü sonrası inilen kiloya tekrar inmek sadece hayal ve ya sağlıksız olur.“Ayda 10 kilo versem iki ayda ideal kilomda olurum” gibi sağlığı perişan edecek ve gerçeklikten uzak hedefler de kişiyi yolundan alıkoyabilir.

Dünya Sağlık Örgütü haftada 0,5 -1,2 kilo arasında kilo vermenin en sağlıklısı olduğunu bildiriyor. “Bazen olduğunuz kiloyu korumakta bir başarıdır.”

HAREKET EDİYORMUSUNUZ?

Günler hızlı geçiyor sabah evden çıkıyor,asansörle aşağı iniyor, otomobilinize binip ofise gidiyor, ofiste tüm gün oturuyor ve aynı şekilde eve dönüyorsunuz. Gününüz beyin faaliyetleri açısından aktif geçiyor olabilir fakat kas faaliyetleri açısından eksik kalabilirsiniz. Bu nedenle yediklerinize dikkat etsenizde tartıda istediğiniz rakamlara yaklaşamıyorsunuz .Çünkü hareket etmeden kilo vermek çok zor….Günlük hayatımızda ne kadar hareketli  olduğunuzun farkına varmak için önce adımsayar alın yada telefonunuza yükleyin ve ne kadar hareket ettiğinizi rakamsal olarak görün  “Ev, ofis arasında hayat süren danışanlarımın günde 2 bin adım dahi atmadığını söyleyebilirim “kilo verme hızınızın, yolunuzun üzerinde engel teşkil etmesini istemiyorsanız günde 10 bin adım atmanız ya da haftada 150 dakikanın altında kalmayacak şekilde yürüyüş yapmanız gerekmektedir”

DİYETİNİZ SİZE ÖZEL Mİ?

İş arkadaşınız bir program uyguladı ve sonuçlar çok başarılı oldu. Sizde aynı programı denemeye karar verdiniz. Ancak sabah kahvaltısında yoğurt müsli var ve pek size göre değil.  Yinede kilo vermek için katlanmaya razısınız. Öğlen sebze var ancak işyerinde bu seçenek yok, kilo vermek için evden getirmeyi de göze aldınız. Peki bu fedakarlıkları kaç gün sürdürebilir siniz? Hayat sisteminizle uyuşmayan, sizin kilonuza sağlık durumunuza uyuşmayan bir diyet olmasıda cabası bu zayıflama programının adı sonunda “Başarısızlık” olarak kişisel tarihinizde yer alacak ve inancınız yok edecektir.

UNUTMAYIN  SAĞLIK DOLU BİR YOLCULUĞA BİR DAVETİYENİZ VAR

Diyetisyen SERPİL PARLAK