Diyetisyen Kiremitci’den Ramazanda beslenme tavsiyesi

Seydişehir Devlet 𝐇𝐚𝐬𝐭𝐚𝐧esi 𝐃𝐢𝐲𝐞𝐭𝐢𝐬𝐲𝐞𝐧𝐢 𝐍𝐢𝐡𝐚𝐥 𝐊𝐢𝐫𝐞𝐦𝐢𝐭𝐜𝐢 𝐑𝐚𝐦𝐚𝐳𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐒𝐚ğ𝐥ı𝐤𝐥ı 𝐁𝐞𝐬𝐥𝐞𝐧𝐦𝐞 tavsiyesinde bulundu. Açıklamasında, “Bir yıl boyunca alıştığımız beslenme düzenimiz Ramazan ayında değişikliğe uğrayacak ve sindirim sistemimiz, kan şeker düzeyi, tansiyonumuz da bu değişikliklerden doğal olarak etkilenecektir.”diyen Kiremitci, “Sahur ve iftar olarak 2 ana öğünlü beslenmede ilk dikkat edilmesi gereken ilk şey yeterli sıvı alımıdır. Her bireyin su ihtiyacı değişmekle beraber basit olarak : Ağırlık x 30 ml/kg .dir. Örneğin, 60 kilogram ağırlığında bir kişi için günlük su ihtiyacı: 60 kg × = 1800 ml (yaklaşık 1.8 litre) olacaktır. Gaz, şişkinlik, sindirim sistemi sorunlarının oluşmaması için yemeğin hemen üstüne su içilmemesi ,1 saat kadar sonra içilmesi gerekir.”şeklinde konuştu.

Kiremitci açıklamasının devamında şu ifadelere yer verdi; “Fazla kilolu olan ve kilo vermek isteyenler, yemekleri çok hızlı yiyenler , yemek sonrası gaz, şişkinlik ve mide ağrısı yaşayanlar için: çatal ve kaşıkları küçültmek , daha küçük tabaklar kullanmak, yemekleri çiğnenmeyecek hale gelene kadar çok çiğnemek faydalı olacaktır. Yemeklerin yenme sırası da çok önemlidir.Yemeğe su içerek başlamak , çorba var ise yavaş bir şekilde çorba içmek ,sonrasında salatanızın en az yarısını bitirip yemeğe geçmek hem tokluk hissinin oluşması hem de kan şekerinizin daha yavaş bir şekilde yükselmesini sağlayacaktır. 𝐒𝐚𝐡𝐮𝐫 İç𝐢𝐧 𝐓𝐚𝐯𝐬𝐢𝐲𝐞𝐥𝐞𝐫; 1-2 bardak su içerek başlamak. Çay içilecekse açık ve şekersiz olması. Peynir, yumurta gibi proteinden zengin besinlerin muhakkak yenmesi. Lif içeriği yüksek yeşillik, çiğ sebzelerin olması. Ekmeğin tüketilecek ise tam buğday unlu olmasına dikkat edilmelidir. İ𝐟𝐭𝐚𝐫 İç𝐢𝐧 𝐓𝐚𝐯𝐬𝐢𝐲𝐞𝐥𝐞𝐫: 1-2 bardak su içerek başlamak. Bol salata. Az yağlı et /tavuk / balık ya da kurubaklagil. Sağlıklı karbonhidrat kaynağı : Tam buğday ekmeği , bulgur pilavı,çorba vb. Seydişehir Devlet Hastanesi Ailesi olarak sağlıklı bir Ramazan Ayı dileriz.”