Konya
°C
Yeni Meram

Sakin ol…

Sakin ol…-Mustafa Afşin-Yeni Meram Gazetesi

A+
A-
24.11.2016 09:57
0
7826
ABONE OL
Hayat içerisinde karşılaştığımız sorunlar hepimizi patlamaya hazır hale getiriyor. Birbirimize karşı gerçekten sabretmek yerine doğrudan şiddet duyguları ile hareket tarzını tercih ediyoruz. Bu durumdan dolayı lügatimızda artık öfke kontrolü kavramına sıkça yer verir olduk. Öfke kontrolü,  öfkenin kontrollü bir biçimde, kişiye zarar vermeden ifade edilmesidir. Öfkenin kişinin amacına ulaşması engellemeyecek bir biçimde ifade edilmesi öfke kontrolü ile sağlanır.  Unutulmamalıdır ki; bizi öfkelendiren kişileri değiştirmek, uzaklaştırmak veya onlardan uzaklaşmak her zaman imkânlı değildir. Fakat verdiğimiz tepkileri kontrol edebilmeyi öğrenmek bizim elimizdedir. Öfkenin normal bir duygu olduğunu kabul etmek ve öfkelendiğimiz zaman verdiğimiz tepkiler hakkında farkındalık sahibi olmak öfke kontrolü için çok önemlidir. Öfke anındaki davranışlarımızı biliyor olmak, bu davranışları kontrolden çıkmadan fark edebilme ve yerine öfkemizi kontrol altına almaya yardımcı olacak uyumlu davranışları koymaya yardımcı olur. Bu konuda alıntıladığım teknikler öfkelendiğimizi fark ettiğimiz anlarda kullanılabilecek, öfkeyi kontrol altına almaya yardımı olabilecek tekniklerden bazılarına bakalım. Öfke yok edilebilir. Bunu yapabilmek yeni bir düşünce tarzı gerektirir ve ancak adım adım hayata geçirilebilir.  Öfkelenmeye başladığınızda öfkenizi 15 saniye erteleyip sonra patlayın. Bir dahaki sefere bu süreyi 30 saniyeye çıkarın ve bu işleme devam edin. Öfkeyi erteleyebileceğinizi gördüğünüzde onu denetlemeyi de öğrenmiş olursunuz. Bir çocuğa belli bir şeyi öğretirken öfkeyi yapıcı bir tarzda kullanıyorsanız, sahte bir öfke kullanmayı deneyin. Sesinizi yükseltip sert görünün ama öfkenin getirdiği fiziksel ve psikolojik acıları yaşamayın. Aslında hoşlanmadığınız bir şeyi sevdiğinize inanmaya çalışarak kendinizi kandırmayın. Belirli bir şeyden hoşlanmayabilirsiniz ama öfkelenmek zorunda değilsiniz.  Herkesin istediği gibi davranma hakkı olduğunu ve onların değişmesini istemenizin yalnızca öfkenizi artıracağını düşünün. Sizin, istediğiniz gibi olma hakkınız vardır, bu nedenle aynı hakkı başkalarına da tanımaya çalışın. Öfkelendiğinizde, sevdiğiniz bir insanın yanına gidin. Kininizi sıfırlamanın bir yolu, istememenize rağmen sevdiğinizle elele tutuşmak ve duygularınızı açıklayıp öfkenizi atana dek buna devam etmektir. Öfkenizi en çok çeken insanla öfkelenme nedeni hakkında görüşün, neyin sizi sinirlendirdiğini belirleyin ve bu davranışlarda bulunmadan iletişim kurma yolları geliştirin. Öfkenizin ilk anlarında duygularınız ve karşınızdakinin duygularının ne olduğunu belirleyerek kendinizi sakinleştirin. İlk on saniye kritik andır, bu anı atlatırsanız öfkeniz genellikle sönüp gidecektir. Unutmayın ki, inandığınız şeylere inananların olduğu kadar karşı çıkanlar da olacağını kabul ederseniz başkalarının sizi onaylamasını beklediğinizde öfkelenmemeyi tercih edersiniz. Bunun yerine kendinize “insanlar söylediğim, düşündüğüm, hissettiğim ve yaptığım her şeyi onaylamıyor. Buna rağmen her şey yolunda” diyeceksiniz. Unutmayın ki, dışa vurmak onu içe atmaktan daha sağlıklıdır ama en sağlıklı tercih hiç öfkelenmemektir. Öfkeyi doğal ya da insana özgü olarak görmezseniz, onu yok etmek için bir mantığa sahip olursunuz. Başkalarından bir beklenti duymayı bırakın, beklentiler yok olursa öfke de yok olur. Çocukların daima hareketli ve gürültülü olacağını ve onlara sinirlenmenin hiçbir şeyi çözmeyeceğini unutmayın. Çocuklarınızın değişik alanlarda yapıcı tercihlerde bulunmalarına yardımcı olabilirsiniz ama temel yapılarını asla değiştiremezsiniz. Bir trafik sıkışıklığında saat, tutarak öfkelenmeden ne kadar dayanabileceğinizi belirleyin. Denetim mekanizmasını işletmeye çalışın. Sinirlendirici her durumda duygusal bir köle olmak yerine o durumu değiştirmeye çalışın. Böylece öfke duymaya zamanınız kalmayacaktır. Öfke sizi engeller ve hiçbir işe yaramaz. Tüm hatalı alanlar gibi öfke de duygularınızı açıklamak için dışınızdaki varlıkları kullanmanızdan kaynaklanır. Başkalarını unutun, kendi tercihlerinizi yapın ve bunların öfkelendirici tercihler olmasına izin vermeyin.  Ben sinirli bir insanım, karakterim bu gibi bahaneler arkasına saklanmayın ve hem kendinizin hem de çevrenizdekilerin hayatlarını çekilmez bir hale getirmemek içi çabalayın.   Mutlu günler…
HABER YORUMLARI
  1. Henüz yorum yapılmamış.
    İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.