YAZARLAR

Omega 3 nedir? - Diyetisyen Serpil Parlak - Yeni Meram Gazetesi

omega-3-nedir

Sağlıklı ve uzun bir yaşam için vücudumuzun yağlara ve genç kalmak için de yağ asitlerine ihtiyacı vardır.

Omega-3 nedir?
Omega-3 vücut tarafından yapılamayan ve dışarıdan yiyeceklerle alınması gereken doymamış yağ asitlerinden biridir

Omega-3 kendi içinde EPA ve DHA olarak ikiye ayrılmaktadır.

Omega-3 Hangi besinlerde bulunuyor?

omega-3-nedir-2

 

Omega-3, bir diğer ismiyle “alfa linolenik asit”, yağlı balıklarda özellikle somon balığı, ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor.”

Omega-3 Her yaş grubunun tüketimi uygundur. Vücudun Omega-3 yağ asidine ihtiyacı daha anne karnında başlar, çocukluk, ergenlik, yetişkinlik ve yaşlılıkta da ihtiyaç devam eder.

Omega-3  faydaları nelerdir?

Vücudun enerji üretimine katkıda bulunan Omega-3’ten zengin bir beslenme, vücudun yorgunluğunu giderir, kavrama gücünü ve hareket kabiliyetini artırarak kalp, şeker, tansiyon, romatizma, migren ağrıları ve cilt problemlerine iyi gelmektedir.

 

Omega-3 kötü kolesterolü (LDL) düşürüp, iyi kolesterolü(HDL) artırıyor.

Vücutta yağın depo formu olan trigliserid seviyesini de düşürerek Kalp ve Damar sağlığını koruyor.
Kanser türlerine karşı önleme ve tedavilerinde, Kötü huylu hücreleri ve mikroorganizmaları baskı altında tuttuğu ve yok edebilmek için bağışıklık sisteminin Omega-3 yağ asidinden güç aldığı yapılan araştırmalarda kanıtlanmıştır. Göğüs, prostat ve kolon kanseri başta olmak üzere pek çok kanser türünde Omega-3’ün yararlı olduğu bilinmektedir.

Omega-3, İnsülinin yararlılığını artırarak ve tip II diyabette bulguları azaltmaktadır.”

Zeka gelişiminde balığın özellikle çocuklarda zekayı geliştirici özelliğinin vurgulamadan geçemeyeceğim.

Özellikle Beyindeki yağın ana bileşiminin Omega-3 yağ asitleri içeren DHA olmasıdır.

Düzenli olarak Omega-3’ten zengin besinler tüketenlerde beyin yaşlanması daha da yavaşlamaktadır.

 

Omega-3 ‘ten zengin beslenmenin Alzheimer, depresyon ve şizofreni gibi rahatsızlıklarda da belirtileri önlediği bilinmektedir.

 

omega-3-nedir-3

Omega-3 içeren yiyecekleri ne sıklıkla tüketmeliyiz?

 ■ Haftada en az iki kez ızgara veya buğulama olarak balık tüketmelisiniz.

■ Her gün iki, üç adet ceviz veya 8-10 adet badem tüketebilirsiniz.

■ Her gün bir tabak yeşil yapraklı sebze yemeği veya salata tüketin.

■ Yoğurt veya salatanızın içine bir yemek kaşığı kadar keten tohumu serpebilirsiniz.

■ Haftada en az iki kez kurubaklagil tüketin.

■ Balık tüketemiyorsanız günde 1000mg’lık balık yağı takviyesi almalısınız bir beslenme ve diyet uzmanı olarak size Zade Vital®Omega 3 Balık Yağı Serisi’ni tavsiye ediyorum.

■ Kanın pıhtılaşmasına karşı ilaç kullanıyorsanız, balık ve balık yağı tableti doktorunuza danışmadan kullanmayınız.
 

Sağlık Ve Mutlu Günler Dilerim

Diyetisyen Serpil Parlak

Soru Ve Online Diyet Programlarımız İçin Bize Ulaşabilirsiniz.

Whatsapp: 0533 8250681

Etiketler:
> Yeni Meram >Yazarlar > Omega 3 nedir?
Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Yeni Meram'a aittir. Kaynak gösterilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz.
Ancak alıntılanan köşe yazısı/haberin bir bölümü, alıntılanan habere aktif link verilerek kullanılabilir. Ayrıntılar için lütfen tıklayın.

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan YENİ MERAM veya yenimeram.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.