Beynin yemeyi en sevdiği 6 yiyecek

Beynin yemeyi ve tüketmeyi sevdiğini söyleyen uzmanlar bununla birlikte beynin de yiyecekler arasında enleri bulunduğunu belirtiyor. İşte ölçüleriyle beynin en sevdiği yiyecekler..

A⁺

A^-

17.01.2016 14:33

7561

ABONE OL

YABAN MERSİNİ (Günde 2-3 yemek kaşığı) Her gün mutlaka, (toplamda 5 porsiyon) sebze ve meyve tüketin. Özellikle, içerdiği polifenolle beyin hücrelerinin düşmanı serbest radikallerle savaşan yaban mersini hafızanın güçlenmesine yardımcı olur. beynin-yemeyi-en-sevdigi-6-yiyecek-4

BALIK (Haftada 2 kez) Omega 3 yağ asidinden zengin, trans yağ asitlerinden fakir bir beslenme düzeni beyin sağlığı açısından oldukça önemli. Yapılan araştırmalarda da omega 3'ten zengin beslenmenin Alzeimer riskini azalttığı ortaya koyuyor. Unutkanlığı önlemek için haftada 2 gün balık yiyin. Eğer balık tüketemiyorsanız günde 1 gram omega 3 takviyesi alın. beynin-yemeyi-en-sevdigi-6-yiyecek-3

CEVİZ (Günde 3 tane) Ceviz de omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklardan biri. Günde 3 ceviz yemek yaşlılık dönemine yapacağınız en büyük yatırımlardan biri olacak. beynin-yemeyi-en-sevdigi-6-yiyecek-2

KIRMIZI ET (Haftada 3 kez) Araştırmalar günümüz insanının yaşam koşullarıyla baş etmek için özellikle B, C, D ve E vitaminlerine ağırlık verilmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Sağlıklı beslenme kurallarına uyulduğunda tüm bu vitaminler doğal yollardan alınabiliyor. Yoğun iş temposu, ağır çalışma koşulları ve doğal yetiştirilmeyen besinler nedeniyle B 12 vitamini eksikliği sıkça görülüyor. Haftada 3 kez kırmızı et, günlük süt, yoğurt, peynir ve yumurta tüketimi vücuda yeterli B12 vitamini alınmasını sağlıyor. beynin-yemeyi-en-sevdigi-6-yiyecek

TAHIL (Günde 1 kase) E vitamini beyin sağlığı açısından en temel antioksidanlardan biri. E vitamini özellikle tahıllarda, yağlı tohumlarda (fındık, badem gibi) ve zeytinyağında yer alır. Bu nedenle tahılların bolca bulunduğu roka, ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar, kuru baklagiller, bulgur, esmer pirinç, buğday, karabuğday, çavdar, yulaf gibi besinlere günlük öğünlerinizde mutlaka yer verin. beynin-yemeyi-en-sevdigi-6-yiyecek-6

BİTTER ÇİKOLATA (Her gün ama az miktarda) Polifenol zengini bitter çikolata ve çay da beyni genç tutan besinlerden. Ancak bazılarının kalorileri yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketmeye dikkat edin.

HABER YORUMLARI